jablko bialko

Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

[...] lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale jajka, bialka jaj, platki owsiane, slodzik, kakao, cynamon, jablko 6. Szejk bialko blend, olej lniany, olej rzepakowy /SFD/2019/4/7/824a21a52ffa46d4a356cdfaf1727c55.jpg /SFD/2019/4/7/ba5b789a461743f380ed4a3fd6a1f5e1.jpg [...]

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

21.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 6x55kg 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg/ 12x25kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / [...]

27.06.2013 DNT Ale bardzo aktywny :-) MICHA: 1976kcal, 117g (24%) białko, 104g (47%) tłuszcze, 154g (31%) węglowodany + mamine gołąbki 1. placek owsiany z jabłkiem 2. placek żytni z serem żółtym i warzywami 3. gołąbki 4. jak 2 5. kurczak, jabłko, warzywa

Anubis84 jest napisane suchego makaronu Domer było tak ponieważ chciałem jakkolwiek zacząć dlatego to była dieta na szybko i zmieniłem na 2,36 białka Dodo, po posiłkach będzie różnie - brokuł, jabłko, kiwi, pomidor, ogórek kiszony-konserwowy Zrobiłem nową dietę na 3050kcal i z tym, że w pierwszym posiłku mam białko 30g Białko 177g , 2,36 na [...]

Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]

[...] zapomnieć o cukrze i produktach o wysokim IG (takim powyzej 50 lub 35 w zaleznosci czy chcesz chudnac).Moj przykladowy dzien wyglada tak: Śniadanie ok.6:grejfrut czy jablko Sniadanie 2 ok. 7:omlet z 2 jaj (ubic mocno bialko dodac żółtko i troche fruktozy) i pomidr z salata do tego. Obiad miedzy 13-15: warzywa na parze, ryba oraz pomidor i [...]

Witajcie:) Jestem już po śniadanku więc zadowolona i pełna energii na cały dzień. A na śniadanko zjadłam jabłko (30 minut przed), dwie kromki mojego chlebka, dwa plastry chudego twarogu posmarowanego marmoladą z suszonych fig. Pycha:) Chleb sama upiekłam tydzień temu i jeszcze pewnie mi starczy na kilka dni... (a wcale nie był duży). Udało mi się [...]

[...] "z ziarnami" Kielbasa sucha Krakowska ser Gouda lub jakias zamieny Pomiodor OBIAD Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy / ziemniaki Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko POSILEK PRZED TRENINGIEM Jogurt 1,5% 400 ml Jabłko Jagodzianki POSILEK PO TRENINGU Ser twarogowy poltlusty Chleb / bulki Pomidor, ogorek Maslanka 250 ml KOLACJA [...]

[...] ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po treningu nadaja sie one do spozycia i bialko z kurczaka 150g do tego jablko. Ostatni posilek 250g na noc cala kostke dalbym(ja tak mam) zeby na noc bylo dosc sporo, ogolnie jesli poczujesz na kibelku ze cos nie tak to byc moze wydalasz bialko [...]

Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]

[...] L (2x65=130g) łyzeczka masła (5g) łyzka tranu (10g) 1 kromka żytnia (30g) 1 pomidor (200g) B:18 T:27 W:18 II śniadanie (po 2h45m; 10.30) pierś z indyka (200g) migdały (50g) jablko (150g) marchew (100g) B:49 T:27 W:24 III śniadanie (po 2h45m; 13.15) pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]